U 14 in U16

Mlajše in starejše deklice ter mlajši in starejši dečki

  • 12 - 16 let
  • celoletni program
  • 130 skupnih treningov
  • 50 individualnih treningov
  • 130 smučarskih dni

Pričetek programa za sezono 2023/24 je maj 2023, konec programa 1.5.2024

Za skupino skrbi trener Gregor Kraigher.

Alpski smučarski klub Kranjska Gora - U14

Obseg programa

Kondicijski treningi potekajo 5-6x tedensko od maja do novembra skupaj za obe skupini hkrati, tudi v času poletnih počitnic. Od novembra dalje, ko se intenzivnost snežnih treningov poveča, pa se kondicijski treningi zmanjšajo 2-3x na teden. Snežni treningi se odvijajo od maja do julija in od septembra do začetka maja. Na leto tekmovalci opravijo do 130 skupnih kondicijskih treningov ter 50 individualnih treningov. Treningov in tekmovanj na snegu je v celem letu planiranih 130 dni.

Šolnina: 150€/mesec

Vsebina kondicijskih treningov

  • moč
  • gimnastika/akrobatika
  • koordinacija/ usvajanje ostalih športov, športov z žogo, aktivnosti in motorike
  • vzdržljivost
  • senzomotorična vadba/ ravnotežje, propriocepcija

Vsebina snežnih treningov

  • vadba osnov alpskega smučanja  (pravilen položaj telesa, položaj težišča, …)
  • vadba tehnike smučanja po robniku brez oddrsa
  • sledenje telesa, aktivacija gležnjev, sonožno smučanje, položaj bokov, gibanje
  • vadba v hitrejšem ritmu in ožjem hodniku
  • smučanje po različnih terenih (vožnja čez valove, različne naklonine, večje grbine...)
  • smučanje v različnih pogojih (sonce, megla, sneg, veter,...)
  • smučanje na različnih podlagah (mehko, trdo, slabše preparirano, globok celec)
  • smučanje v različnih hitrostih (hitrostne variacije posameznih elementov)
  • smučanje z menjavami ritma
  • dvigovanje hitrostnega praga (vadba srednje zahtevnih spustov v smuk položaju)
  • spoznavanje smučanja v različnih izvedbah (brez palic, z eno palico, po eni smučki, vzvratno, ...)
  • didaktične postavitve/ hodniki, poligoni, atipične postavitve,…
  • hodniki smučanja (v 2, 3 in 4 vertikalah), razdalja (vertikalna 8 - 10m, horizontalna 4 - 5m)
  • kombinacije zavojev z zajemanjem več vrat, itd.

Kondicijski treningi

  • Ponedeljek: 15:30-17:00
  • Torek: 17:00-18:30
  • Sreda: 17:00-18:30
  • Četrtek: 17:00-18:30
  • Petek: 17:00-18:30

v telovadnici OŠ Kranjska Gora.